Ăn gì để ngăn ngừa rụng tóc cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn giữ được dáng đẹp là một trong những vấn đề nan giải mà mỗi chị em phụ nữ đều lo lắng. Phải làm sao để cân bằng 2 điều này với nhau thì trong bài viết dưới đây iCare Pharma sẽ chia sẻ chi tiết nhất những biện pháp hữu hiệu để bạn thực hiện nhé!
Rụng tóc là do nguyên nhân nào gây ra?
Nguyên nhân cơ bản thường dẫn đến rụng tóc là do tóc yếu, khô và xơ xác nên dễ bị gãy rụng. Tuy nhiên, một số yếu tố khác cũng gây nên rụng tóc như sau:
- Theo gen di truyền: đây là nguyên nhân phổ biến nhất của rụng tóc ở nam giới là do di truyền và thường gây ra hói đầu. Ở một số trường hợp rụng tóc nữ cũng do nguyên nhân này.
- Thay đổi nội tiết tố: có rất nhiều loại rối loạn liên quan đến hormone có thể gây rụng tóc kéo dài hoặc tạm thời như thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ, sinh nở hay mãn kinh và các vấn đề về tuyến giáp.
- Bệnh lý: khiến cho tóc rụng như nhiễm trùng da đầu, nấm, vảy nến, hay một hội chứng gọi là “nghiện giật tóc” (trichotillomania).
- Thuốc và chất bổ sung: là yếu tố gây ra rụng tóc do tác dụng phụ của một số thành phần trong thuốc, ví dụ như thuốc trị ung thư, trầm cảm, hay thuốc dùng trong bệnh tim, huyết áp cao và thuốc trị gout.
- Căng thẳng hoặc lo âu lâu: đây cũng là nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều tuy nhiên loại này chỉ xuất hiện tạm thời.
- Sử dụng quá nhiều hóa chất như: tẩy màu hoặc những kiểu tóc thắt quá chặt dính sát da đầu có thể là nguyên nhân gây rụng tóc.
Ăn gì để ngăn ngừa rụng tóc mà vẫn giữ được dáng?
Ăn gì để ngăn ngừa rụng tóc là câu hỏi thường trực của mỗi chị em phụ nữ khi có tóc rụng nhiều, thậm chí còn gây nên stress. Mặt khác cách ăn và bổ sung dưỡng chất ra sao để đạt được 2 mục đích là vừa ngăn rụng tóc, nuôi dưỡng tóc vừa không bị thừa cân lại càng khó.
Để gỡ rối cho lo lắng này iCare Pharma sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm vừa tốt cho tóc vừa healthy cho cơ thể nhé.
Các nhóm thực phẩm nên sử dụng
Những nhóm dưỡng chất cần bổ sung nhiều nhất đó là protein, kẽm, các loại vitamin A, B, C, E, biotin, collagen,…
- Những thực phẩm cung cấp nhiều protein tốt cho tóc và tốt cho cơ thể sẽ có nhiều trong các thực phẩm như trứng sữa, cá các loại, hải sản, thịt (nên là thịt nạc sẽ giữ dáng hơn), các loại hạt….
- Nhóm vitamin A, B, C là nhóm dưỡng chất bạn nên ăn nhiều nhất vì chúng vừa có tác dụng lớn trong việc ngăn rụng tóc vừa không khiến bạn tăng cân. Chúng có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả, trứng sữa,…
- Vitamin E và H (hay còn gọi là biotin) có dồi dào trong các loại hạt, quả bơ, một số loại rau xanh, cá hồi,… đây là dưỡng chất cực kỳ tốt để kích thích tóc mọc nhanh và chắc hơn cũng là những thực phẩm rất lành mạnh cho sức khỏe.
- Bạn có thể sử dụng thêm một số sản phẩm vitamin E hoặc biotin và collagen hỗ trợ an toàn chất lượng cao và được nhiều người lựa chọn.
- Kẽm là yếu tố rất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành các tế bào tóc, giúp tóc chắc khỏe và mọc dài hơn nên bạn cần bổ sung nhiều các thực phẩm như các loại đậu, ngũ cốc, hải sản,…
Mô tả: nên bổ sung nhiều vitamin nhóm A,B,C,E để vừa ngăn rụng tóc tốt vừa đẹp da đẹp dáng
Các nhóm thực phẩm gây nên tình trạng trầm trọng hơn
Nếu có những thực phẩm tốt cho quá trình ngăn ngừa rụng tóc thì cũng có những thực phẩm rất hại cho tóc cũng như sức khỏe của bạn. iCare Pharma liệt kê một số loại thực phẩm bạn nên tránh bao gồm:
- Đồ ngọt chứa nhiều đường, nước uống có ga hay bánh kẹo và các thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ… là những loại đồ ăn bạn nên tránh xa.
- Những loại thực phẩm này sẽ làm cho tóc bạn yếu hơn, khô và sợi mảnh hơn cũng như không có độ bóng vì vậy dễ bị gãy rụng.
- Hạn chế tối đa việc ăn những đồ ăn cay nóng và chất kích thích như ớt, gừng, rượu, bia… vì những loại thực phẩm này gây kích thích da đầu và gây ngứa da đầu rồi gây rụng tóc nhiều hơn.
- Đối với các loại hạt như hạt hướng dương, lạc, hạt bí… thì bạn nên hạn chế ăn ít lại. Vì chúng có chứa nhiều chất béo gây ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình mọc tóc.
Không nên sử dụng nhiều đồ ngọt và đồ chiên xào dầu mỡ
Các sản phẩm chăm sóc tóc hiệu quả
Những sản phẩm chăm sóc tóc như dầu gội, dầu xả, serum dưỡng tóc,… nên là những sản phẩm có bảng thành phần thiên nhiên và lành tính, không có nhiều chất tẩy rửa hay hương liệu.
Bạn có thể tham khảo tinh chất Dermato 200 của iCare Pharma. Chúng có chiết xuất từ các dược liệu thiên nhiên nên vô cùng hiệu quả.
>>> Tìm hiểu thêm về Dermato 200 <<<
Các tác động lên tóc nên tránh khi bị rụng tóc
Khi bị rụng tóc thì những tác động hóa chất như nhuộm, uốn, tạo kiểu bạn nên hạn chế hoặc không làm. Ngoài ra khi chải đầu bạn cũng nên chú ý không giằng tóc quá mạnh.
Những chia sẻ trên của iCare Pharma hi vọng sẽ giúp bạn xác định được nên ăn gì để ngăn ngừa rụng tóc cũng như đem lại sức khỏe tốt cho cơ thể và giữ dáng luôn đẹp.
Còn rất nhiều thông tin hữu ích khác bạn có thể biết được có trên website icarepharma.com.vn hoặc nếu có thắc mắc bạn hãy gọi tới hotline 0862.083.283 để được tư vấn.
>> Xem thêm: 3 bước gội đầu đúng cách giúp tóc suôn mượt không rụng
