Tóc mỏng có thể là một vấn đề khó chịu đối với cả nam và nữ. Mặc dù có nhiều yếu tố có thể góp phần gây rụng tóc, bao gồm di truyền, căng thẳng và thay đổi nội tiết tố, nhưng một điều có thể hữu ích là sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các chất bổ sung tốt nhất cho tóc mỏng và cách chúng hoạt động.

Biotin

Biotin, còn được gọi là vitamin H, là một loại vitamin B tổng hợp đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng tay của bạn. Nó giúp cơ thể bạn sản xuất keratin, một loại protein tạo nên cấu trúc của tóc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung biotin có thể giúp cải thiện độ dày của tóc và giảm rụng ở những người có mái tóc mỏng.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và sửa chữa mô tóc. Nó cũng giúp điều chỉnh việc sản xuất dầu trong da đầu của bạn, có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị rụng tóc thường có lượng kẽm trong cơ thể thấp hơn, vì vậy việc bổ sung kẽm có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, chức năng miễn dịch và sự hấp thụ canxi. Nó cũng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của tóc, vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị rụng tóc thường có lượng vitamin D trong cơ thể thấp hơn. Uống bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện độ dày của tóc và giảm rụng.

Sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp vận chuyển oxy đến các mô của cơ thể, bao gồm cả nang tóc. Nếu không có đủ chất sắt, tóc của bạn có thể trở nên khô và dễ gãy, và bạn có thể bị rụng tóc. Phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt có nguy cơ thiếu sắt cao hơn, vì vậy việc bổ sung sắt có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong cá béo, quả hạch và hạt. Chúng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và cũng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể bạn. Chứng viêm có thể góp phần làm rụng tóc, vì vậy việc bổ sung omega-3 có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Saw Palmetto

Saw palmetto là một loại cây cọ có nguồn gốc ở miền đông nam Hoa Kỳ. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm cả rụng tóc. Saw palmetto có thể giúp ngăn chặn việc sản xuất DHT, một loại hormone được cho là góp phần gây rụng tóc ở cả nam và nữ.

Chiết xuất cỏ đuôi ngựa

Chiết xuất cỏ đuôi ngựa có nguồn gốc từ một loại cây có nguồn gốc từ Châu Âu, Châu Á và Bắc Mỹ. Nó rất giàu silica, một khoáng chất quan trọng cho tóc, da và móng tay khỏe mạnh. Silica giúp củng cố các nang tóc của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc. Uống bổ sung chiết xuất cỏ đuôi ngựa có thể giúp thúc đẩy mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc.

Kết luận 

Tóm lại, có rất nhiều chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp cải thiện sức khỏe của tóc và giảm tình trạng mỏng đi. Biotin, kẽm, vitamin D, sắt, axit béo omega-3, cây cọ lùn và chiết xuất cỏ đuôi ngựa đều là những lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Tất nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không nên sử dụng thực phẩm bổ sung để thay thế cho chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Nếu bạn đang bị rụng tóc, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào và xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.