Có mái tóc khỏe và bóng mượt là điều mà nhiều người trong chúng ta mong muốn, nhưng để đạt được nó có thể khá khó khăn. Mặc dù sử dụng đúng sản phẩm chăm sóc tóc và tuân theo quy trình chăm sóc tóc phù hợp là rất quan trọng, nhưng việc chăm sóc tóc từ bên trong cũng quan trọng không kém.

Trong hướng dẫn toàn diện này, chúng ta sẽ thảo luận về nhiều cách khác nhau để chăm sóc tóc từ bên trong, để bạn có được mái tóc khỏe, bóng mượt và chắc khỏe.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Bước đầu tiên để chăm sóc tóc từ bên trong là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe của tóc.

Một số chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình là:

Protein: Tóc của chúng ta chủ yếu được tạo thành từ protein, vì vậy điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ lượng protein để giữ cho mái tóc của bạn chắc khỏe. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu, đậu lăng và các loại hạt.

Sắt: Sắt cần thiết cho việc sản xuất huyết sắc tố mang oxy đến các nang tóc. Nếu không có đủ oxy, tóc của bạn có thể trở nên yếu và dễ gãy. Các nguồn chất sắt tốt bao gồm thịt đỏ, rau bina, đậu lăng và ngũ cốc tăng cường.

Axit béo Omega-3: Axit béo Omega-3 rất quan trọng để duy trì sức khỏe của da đầu và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Các nguồn axit béo omega-3 tốt bao gồm cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, hạt lanh và quả óc chó.

Vitamin C: Vitamin C rất quan trọng để sản xuất collagen, giúp sợi tóc chắc khỏe. Các nguồn vitamin C tốt bao gồm trái cây họ cam quýt, quả mọng, kiwi và bông cải xanh.

Giữ nước: Uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của mái tóc. Nước giúp hydrat hóa thân tóc và thúc đẩy tính đàn hồi, có thể ngăn ngừa gãy rụng và chẻ ngọn.

Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể tăng lượng nước uống bằng cách ăn các loại thực phẩm cung cấp nước như dưa chuột, dưa hấu và rau diếp.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả mái tóc của bạn. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến rụng tóc, mỏng và gãy. Do đó, điều quan trọng là bạn phải quản lý mức độ căng thẳng của mình thông qua các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc các bài tập hít thở sâu.

Ngủ đủ

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn các quá trình tự nhiên của cơ thể, bao gồm cả quá trình mọc và sửa chữa tóc. Do đó, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ thời gian để trẻ hóa và tự phục hồi.

Tránh hóa chất mạnh

Sử dụng các hóa chất mạnh trên tóc, chẳng hạn như thuốc nhuộm tóc, thuốc duỗi và uốn tóc, có thể làm hỏng thân tóc và dẫn đến gãy và chẻ ngọn. Nếu bạn phải sử dụng những sản phẩm này, hãy nhớ làm theo hướng dẫn cẩn thận và hạn chế sử dụng chúng càng nhiều càng tốt.

Bảo vệ mái tóc của bạn

Bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời, gió và ô nhiễm cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe của tóc. Đội mũ hoặc khăn quàng cổ khi ở ngoài trời có thể giúp bảo vệ phần nào và sử dụng các sản phẩm dành cho tóc có chứa bộ lọc tia cực tím cũng có thể giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời.

Uống thuốc bổ tóc

Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, việc bổ sung các chất bổ sung cho tóc cũng có thể giúp thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Một số chất bổ sung tóc hiệu quả nhất bao gồm biotin, vitamin D và sắt.