Sức khoẻ da đầu và tóc cần quan tâm và chăm sóc trong môi trường đầy căng thẳng, ô nhiễm và lối sống không lành mạnh như hiện nay, việc duy trì da đầu khoẻ mạnh có thể là một việc làm khó khăn. Tuy nhiên, Yoga là một môn tập luyện cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ, không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta mà còn đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe da đầu.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá nhiều bài tập yoga có thể giúp cải thiện tình trạng da đầu và tóc của bạn, cung cấp cho bạn hướng dẫn toàn diện để đạt được sức khỏe tóc tối ưu.
Các tư thế yoga giúp cải thiện sức khoẻ da đầu
1. Adho Mukha Svanasana
Chó úp mặt là một tư thế yoga cổ điển mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện lưu thông máu đến da đầu. Bằng cách kích thích lưu lượng máu đến da đầu, tư thế này nuôi dưỡng các nang tóc, thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe tổng thể của chúng. Bắt đầu trên hai tay và đầu gối, hai tay hơi đưa về phía trước vai. Nâng đầu gối khỏi sàn và duỗi thẳng chân, tạo thành hình chữ “V” ngược với cơ thể. Giữ cho đầu của bạn thư giãn, cho phép máu lưu thông tự do đến da đầu của bạn. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở và tăng dần thời lượng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
2. Sasangasana
Sasangasana, còn được gọi là Tư thế con thỏ, kích thích da đầu và cải thiện lưu thông, giúp duy trì da đầu khỏe mạnh và thúc đẩy mọc tóc. Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân, hai đầu gối rộng bằng hông. Đặt hai tay lên lưng dưới và từ từ cúi đầu về phía trước sao cho trán chạm đất. Mở rộng cánh tay của bạn về phía sau và giữ chặt gót chân của bạn. Hít thở sâu và cảm nhận sự căng ở da đầu và cổ của bạn. Giữ tư thế này trong một hoặc hai phút, giải phóng mọi căng thẳng và tăng cường lưu lượng máu đến da đầu của bạn.
3. Uttanasana
Uttanasana là tư thế gập người về phía trước giúp thúc đẩy lưu thông máu đến da đầu, từ đó nuôi dưỡng các nang tóc và khuyến khích tóc mọc. Đứng cao với hai chân rộng bằng hông. Từ từ gập người về phía trước từ hông, giữ thẳng cột sống. Để hai tay buông thõng xuống đất hoặc chạm vào mắt cá chân. Thư giãn cổ và thả lỏng đầu để tăng lưu lượng máu đến da đầu. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, dần dần kéo căng khi bạn thở ra.
4. Sirsasana
Headstand, hay Sirsasana, thường được gọi là “vua” của tất cả các tư thế yoga do vô số lợi ích của nó. Tư thế đảo ngược này làm tăng lưu thông máu đến da đầu, cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết cho các nang tóc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hành tư thế này dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn yoga có trình độ để đảm bảo sự liên kết phù hợp và an toàn. Bằng cách thường xuyên thực hành Headstand, bạn có thể tăng cường sức khỏe của da đầu và tóc đồng thời thu được những lợi ích về tinh thần và thể chất của tư thế đầy thách thức này.
5. Matsyasana
Matsyasana, hay tư thế con cá, không chỉ mở ngực và cổ họng mà còn kích thích da đầu, thúc đẩy mọc tóc và duy trì sức khỏe của da đầu. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo cơ thể. Đặt hai tay bên dưới hông, lòng bàn tay úp xuống. Nâng ngực và ưỡn lưng trên, nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau cho đến khi đỉnh đầu chạm đất. Hít thở sâu và giữ tư thế này trong một hoặc hai phút, cảm nhận sự căng ra ở cổ họng và tác động tiếp thêm sinh lực lên da đầu.
6. Kapalabhati Pranayama
Kapalabhati Pranayama, còn được gọi là Hơi thở tỏa sáng của đầu lâu, là một kỹ thuật thở mạnh mẽ giúp giải độc cơ thể và tăng cường cung cấp oxy cho da đầu và nang tóc. Ngồi ở tư thế thoải mái với cột sống thẳng và hai tay đặt trên đầu gối. Hít sâu và thở ra mạnh bằng mũi, kéo rốn về phía cột sống. Cho phép quá trình hít vào diễn ra tự nhiên khi bụng bạn thư giãn. Bắt đầu với một vài vòng thở ra nhanh, sau đó là một khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tăng dần tốc độ và thời lượng của bài tập này khi bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng. Việc tăng lưu thông oxy đến da đầu làm trẻ hóa các nang tóc, thúc đẩy sự phát triển và sức sống của tóc.
7. Balayam Yoga
Balayam Yoga, hay Kỹ thuật xoa móng tay, là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp kích thích các nang tóc và giúp duy trì sức khỏe của da đầu. Ngồi thoải mái và đưa tay ra trước ngực. Cong các ngón tay của bạn vào trong để tạo thành nắm đấm, giữ cho ngón tay cái của bạn mở rộng. Chà mạnh các móng tay vào nhau trong 5-10 phút. Điều này kích hoạt các đầu dây thần kinh ở đầu ngón tay, được kết nối với da đầu. Sự lưu thông máu và dòng năng lượng đến da đầu tăng lên có thể dẫn đến sự phát triển của tóc chắc khỏe hơn.
8. Vajrasana
Vajrasana, còn được gọi là Thunderbolt Pose, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu. Quỳ trên sàn với mông đặt trên gót chân, giữ thẳng cột sống. Đặt tay lên đùi và thả lỏng vai. Nhắm mắt lại và hít thở sâu để máu lưu thông tự do lên da đầu. Giữ tư thế này trong vài phút, tập trung vào hơi thở của bạn và duy trì cảm giác bình tĩnh. Bài tập nhẹ nhàng này không chỉ nuôi dưỡng da đầu mà còn thúc đẩy sức khỏe cơ thể
9. Shashankasana
Shashankasana, hay tư thế con thỏ, là tư thế ngồi gập người về phía trước giúp giảm căng thẳng ở cổ và thúc đẩy lưu thông máu đến da đầu. Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân của bạn, với đầu gối và bàn chân của bạn với nhau. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất. Từ từ hạ thấp trán xuống thảm, cho phép phần gáy của bạn dài ra. Hít thở sâu và thư giãn trong tư thế, cảm nhận sự kéo căng nhẹ nhàng ở da đầu và cổ của bạn. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và lo lắng, có thể góp phần gây rụng tóc và các vấn đề về da đầu.
10. Nadi Shodhana Pranayama
Nadi Shodhana Pranayama, hay Thở bằng lỗ mũi luân phiên, là một kỹ thuật thở làm dịu và cân bằng giúp thanh lọc các nadis (kênh năng lượng) trong cơ thể, bao gồm cả những mạch nối với da đầu và nang tóc. Ngồi thoải mái với cột sống thẳng. Đặt tay trái lên đầu gối trái, lòng bàn tay hướng lên trên. Đưa tay phải lên mặt, ngón trỏ và ngón giữa đặt giữa hai lông mày. Bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái bên phải và hít sâu qua lỗ mũi bên trái. Bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn, thả ngón cái ra và thở ra qua lỗ mũi phải. Tiếp tục mô hình này, hít vào bằng lỗ mũi bên phải, đóng nó bằng ngón tay cái và thở ra bằng lỗ mũi bên trái. Thực hành kỹ thuật này trong vài phút, thúc đẩy sự cân bằng và sức sống khắp cơ thể, bao gồm cả da đầu của bạn.
Phần kết luận
Kết hợp các bài tập yoga này vào thói quen của bạn có thể góp phần đáng kể vào việc cải thiện sức khỏe của da đầu và tóc. Bằng cách thực hành kết hợp các tư thế thúc đẩy lưu thông máu, kích thích da đầu và giảm căng thẳng, bạn có thể tạo ra một môi trường tối ưu cho sự phát triển của tóc và sức khỏe tổng thể của da đầu.
![](https://icarepharma.com.vn/wp-content/uploads/2023/06/z4464754067887_b5db559a8cb3a2d1807751642f0c59b9.jpg")
![](https://icarepharma.com.vn/wp-content/uploads/2023/08/z4572077305484_b803631aa6c4b9b50767087559482330-e1691135208139.jpg")
![](https://icarepharma.com.vn/wp-content/uploads/2023/06/kim-chau-final.jpg")
![](https://icarepharma.com.vn/wp-content/uploads/2023/06/ha-noi-final.jpg")
