Rụng tóc kiêng ăn gì? Các triệu chứng rụng tóc và những lưu ý cần biết

Chị em phụ nữ luôn đau đầu vì chứng rụng tóc. Nhưng không phải ai cũng biết rụng tóc kiêng ăn gì và nên ăn gì để cải thiện tình trạng này. Qua bài viết dưới đây, iCare Pharma sẽ mách cho chị em những bí quyết này.

Nguyên nhân gây ra rụng tóc

Hầu hết ai cũng bị rụng tóc, nhưng nguyên nhân thì lại không ai giống nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến mà nhiều người hay gặp nhất:

• Do di truyền, nhất là đối với nam. Rụng tóc do di truyền sẽ dễ hình thành nên hói.
• Cơ thể thay đổi nội tiết tố khi phụ nữ mang thai, sinh con hoặc thời kỳ tiền mãn kinh cũng sẽ gây ra rụng tóc một cách ồ ạt.
• Một số bệnh lý cũng sẽ gây rụng tóc như rụng tóc theo từng vùng hoặc nhiễm trùng da đầu.
• Sử dụng nhiều hóa chất khi thường xuyên tạo kiểu tóc, uốn, duỗi, nhuộm… cũng sẽ khiến tóc rụng nhiều.
• Ngoài ra, khi bạn có quá nhiều áp lực, stress, đầu óc thường xuyên trong trạng thái căng thẳng cũng sẽ gây rụng tóc.

Đầu óc căng thẳng nhiều cũng sẽ gây rụng tóc một cách ồ ạt

Người bị rụng tóc kiêng ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng rụng tóc. Vì thế, khi bị rụng tóc, cần tránh ăn những nhóm thực phẩm sau.

Thực phẩm giàu chất béo

Nhóm thực phẩm giàu chất béo như lạc, hạt hướng dương, đồ ăn chiên xào nhiều dầu và thịt mỡ, da cá…

Khi cơ thể nạp nhiều chất béo, các lỗ chân lông, đặc biệt là da đầu sẽ bị bít tắc, khiến cho da đầu dễ bị kích ứng, ngứa ngáy. Lúc đó chân tóc sẽ yếu đi và rụng dần.

Bị rụng tóc nên hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều chất béo

Thực phẩm chứa nhiều đường

Những loại thực phẩm nhiều đường như sữa, kẹo, bánh, nước ngọt, trái cây chín, tinh bột… sẽ khiến cho nồng độ insulin tăng lên. Từ đó cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormon Androgen quá lớn, gây ra hiện tượng co nang tóc.

Đồng thời, đường cũng sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hóa chất béo. Điều này khiến cho tóc có sợi nhỏ, vàng, khô, không còn độ bóng, ngày càng yếu hơn và dễ gãy rụng.

Thực phẩm cay, nóng, chất kích thích

Ngoài 2 nhóm trên, bị rụng tóc kiêng ăn gì nữa không? Câu trả lời là có, và đó chính là thực phẩm cay, nóng cùng với chất kích thích.

Người bị rụng tóc nên hạn chế thức ăn cay nóng

Điển hình cho nhóm thực phẩm này bao gồm ớt, tiêu, gừng, tỏi… và chất kích thích như bia, rượu, cafe, nước tăng lực…

Nhóm thực phẩm cay, nóng sẽ gây cản trở quá trình trao đổi kẽm của cơ thể, khiến cho tóc bị xơ, cứng. Ngoài ra, chúng còn khiến da đầu trở nên ngứa ngáy khó chịu, dẫn đến rụng tóc ngày càng nhiều.

Bị rụng tóc từng mảng nên ăn gì để tóc nhanh phục hồi?

Có thể bạn không nghĩ đến, nhưng thực sự thay đổi chế độ ăn uống sẽ khiến tóc bạn bớt rụng. Và dưới đây là một số loại thực phẩm cần bổ sung.

Các loại tôm cá

Tôm, cá là nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi, omega 3 và vitamin B. Đây là những chất giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, đồng thời kích thích mọc tóc. 

Ăn nhiều tôm cá giúp giảm thiểu tình trạng rụng tóc

Đặc biệt, cá hồi là loại cá có chứa nhiều kẽm và các axit béo, giúp giải quyết được các vấn đề như tóc mỏng, da đầu bong tróc…

Các loại thịt

Trong thịt có chứa rất nhiều protein, đặc biệt là thịt bò. Protein sẽ giúp tóc chắc hơn, khỏe hơn. Ngoài ra, omega 3 và sắt có trong thịt bò cũng là những dưỡng chất có khả năng nuôi tóc khỏe mạnh, giảm thiểu gãy rụng.

Rau củ tươi

Trong rau, củ, quả tươi chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho tóc. Cụ thể như sắt có nhiều trong rau xanh, vitamin K, C, B có trong cà rốt, protein có trong khoai lang…

Rau củ tươi nói chung là thực phẩm rất tốt cho người bị rụng tóc

Bên cạnh việc nuôi dưỡng tóc thì đây cũng là nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe nói chung. Chúng giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da và tốt cho đường tiêu hóa.

Những lưu ý cần biết khi bị rụng tóc quá nhiều

Rụng tóc là một hiện tượng phổ biến, đa số ai cũng gặp phải. Việc nuôi dưỡng, phục hồi tóc chắc khỏe ngừa gãy rụng là một quá trình dài và đòi hỏi sự kiên trì. Ngoài những chế độ ăn uống kể trên, bạn cần phải lưu ý thêm:

• Có thể kết hợp với một số thực phẩm chức năng, thuốc uống có nguồn gốc thiên nhiên để cải thiện tình trạng rụng tóc.
• Lựa chọn dầu gội dịu nhẹ, độ pH phù hợp cho da đầu. Khi gội nên thực hiện thao tác nhẹ nhàng, tránh chà xát mạnh gây rụng tóc.
• Hạn chế sử dụng máy sấy ở nhiệt độ nóng để làm khô tóc. Ưu tiên hong khô tóc bằng quạt để không tổn thương da đầu.
• Không nên chải tóc khi tóc còn ướt, nên làm khô tóc trước khi chải hoặc tạo kiểu.

Không nên chải đầu khi tóc còn ướt

• Nếu bạn đang bị rụng tóc nhiều, cần hạn chế sử dụng hóa chất lên tóc. Đồng thời khuyến khích dùng thêm các loại tinh dầu kích thích mọc tóc như oliu, bưởi…
• Nên đội nón khi ra đường nhằm bảo vệ tóc và da đầu khỏi ánh nắng và khói bụi.

Trên đây là một số thông tin giúp bạn nắm rõ được rụng tóc kiêng ăn gì và nên ăn gì. Nếu còn có thắc mắc gì thì bạn hãy để lại bình luận bên dưới hoặc liên hệ ngay với iCare Pharma để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất nhé.

Xem thêm: 10 cách chống rụng tóc tại nhà hiệu quả [Dễ không tưởng]