Duy trì da đầu và tóc khỏe mạnh là điều cần thiết để có vẻ ngoài khỏe mạnh tổng thể. Nhiều yếu tố có thể góp phần làm cho sức khỏe da đầu kém, bao gồm chế độ ăn uống kém, các sản phẩm chăm sóc tóc khắc nghiệt và các yếu tố môi trường. Một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến da đầu là viêm da tiết bã, một loại bệnh chàm gây ra các mảng đỏ, ngứa và bong tróc trên da đầu. Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh viêm da tiết bã nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để giảm các triệu chứng của bệnh, bao gồm kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn.
Dưới đây là một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe da đầu và có thể giúp giảm các triệu chứng viêm da tiết bã:
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi rất giàu axit béo omega-3. Những axit béo này rất cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh, bao gồm cả da đầu. Chúng cũng có thể giúp giảm viêm, một triệu chứng phổ biến của bệnh viêm da tiết bã. Nếu không thích ăn cá, bạn cũng có thể bổ sung omega-3 từ quả óc chó, hạt chia và hạt lanh.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc và da đầu khỏe mạnh. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ da đầu của bạn khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, rau lá xanh là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời, rất cần thiết cho lưu lượng máu khỏe mạnh đến da đầu.
Men vi sinh
Probiotic là vi khuẩn có lợi có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Mặc dù điều này có vẻ không liên quan trực tiếp đến sức khỏe da đầu, nhưng có bằng chứng cho thấy sức khỏe đường ruột và sức khỏe da đầu có mối liên hệ với nhau. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị viêm da tiết bã có thể bị mất cân bằng vi khuẩn đường ruột. Để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn, hãy thử kết hợp các loại thực phẩm giàu men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị viêm da tiết bã có thể có lượng kẽm trong cơ thể thấp hơn. Để tăng lượng kẽm, hãy thử kết hợp các loại thực phẩm như hàu, thịt bò, hạt bí ngô và đậu lăng vào chế độ ăn uống của bạn.
Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho xương chắc khỏe, nhưng nó cũng rất quan trọng để duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị viêm da tiết bã có thể có lượng vitamin D trong cơ thể thấp hơn. Để tăng lượng vitamin D của bạn, hãy thử kết hợp các loại thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và ngũ cốc tăng cường vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng hãy nhớ thoa kem chống nắng để bảo vệ da đầu khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Nghệ
Củ nghệ là một loại gia vị đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ vì đặc tính chữa bệnh của nó. Nó chứa một hợp chất hoạt động được gọi là curcumin, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nghệ có thể giúp giảm các triệu chứng viêm da tiết bã. Hãy thử kết hợp nghệ vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách thêm nó vào bữa ăn hoặc uống trà nghệ.
Nước
Giữ nước là điều cần thiết để duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Khi bạn bị mất nước, da đầu của bạn có thể trở nên khô và ngứa, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm da tiết bã. Đảm bảo uống nhiều nước trong suốt cả ngày để giữ cho da đầu và tóc khỏe mạnh.
Phần kết luận
Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng cường sức khỏe của da đầu và giảm nguy cơ viêm da tiết bã. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, và nó cũng có thể giúp duy trì sức khỏe của da đầu. Ngoài ra, điều quan trọng là phải duy trì các thói quen chăm sóc tóc đúng cách, chẳng hạn như gội đầu thường xuyên, dưỡng ẩm da đầu, bổ sung dưỡng chất tự nhiên cho da đầu mỗi ngày những việc làm đó sẽ giúp da đầu khoẻ mạnh hơn và hạn chế được các tình trạng mắc bệnh da đầu gây cản trở trong cuộc sống và công việc.
![](https://icarepharma.com.vn/wp-content/uploads/2023/06/z4464754067887_b5db559a8cb3a2d1807751642f0c59b9.jpg")
![](https://icarepharma.com.vn/wp-content/uploads/2023/08/z4572077305484_b803631aa6c4b9b50767087559482330-e1691135208139.jpg")
![](https://icarepharma.com.vn/wp-content/uploads/2023/06/kim-chau-final.jpg")
![](https://icarepharma.com.vn/wp-content/uploads/2023/06/ha-noi-final.jpg")
