Rụng tóc là một vấn đề phổ biến ở nữ và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như di truyền, tuổi tác, căng thẳng, và các bệnh tiềm ẩn. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng có liên quan đến tình trạng bị rụng tóc nhiều ở nữ, đặc biệt là chế độ ăn uống thiếu chất. Vậy, để tóc khỏe mạnh, cần bổ sung chất gì trong chế độ ăn uống? Cùng iCare Pharma tìm hiểu ngay.
Tổng quan về tình trạng rụng tóc
Sau khi các sợi tóc cũ rụng, thường mất khoảng 2-3 tháng để tóc mọc lại. Nếu không có sự mọc tóc mới, cần xem xét chế độ dinh dưỡng và tham khảo bác sĩ chuyên khoa để điều trị kịp thời. Rụng tóc có thể liên quan không chỉ đến quá trình lão hóa mà còn các bệnh tiềm ẩn khác.
Khác nhau giữa rụng tóc nam và rụng tóc nữ
Điểm khác nhau chủ yếu nằm ở hình dạng phần tóc bị rụng.
Rụng tóc ở nam giới
- Rụng tóc kiểu chữ M: Tóc rụng từ hai bên thái dương, hình thành một hình chữ M.
- Rụng tóc kiểu chữ O: Tóc rụng từ đỉnh đầu và lan tỏa thành một vòng tròn như chữ O.
- Rụng tóc kiểu chữ U: Tóc rụng từ phần trung tâm trán và tiến vào phần đỉnh đầu tạo thành vùng hói hình chữ U.
>>Xem thêm: Nguyên nhân rụng tóc ở nam giới và cách phòng tránh
Rụng tóc ở nữ giới
- Rụng tóc thưa đều: Tóc rụng không tập trung ở một vị trí cụ thể mà lan tỏa khắp da đầu, làm tóc trở nên thưa hơn.
- Rụng đường ngôi giữa: Tóc rụng bắt đầu từ đường phân chia tóc và dần lan rộng ra các vùng xung quanh.
- Rụng tóc đỉnh đầu: Tóc rụng nhiều ở phần đỉnh đầu. Tuy nhiên, tóc không bị mất hoàn toàn như rụng tóc kiểu chữ O ở nam giới.
Bị rụng tóc nhiều ở nữ là do thiếu chất gì?
Nhóm Vitamin
Vitamin có khả năng tổng hợp keratin – thành phần cấu tạo chính của sợi tóc. Vì thế, thiếu vitamin sẽ gây rụng tóc, tóc giòn, dễ gãy và khô xơ.
- Vitamin A: Thiếu vitamin A có thể gây rụng tóc, tóc khô và yếu. Có thể bổ sung vitamin A qua các thực phẩm như khoai lang, cà rốt, bí ngô, sữa chua,…
- Vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mái tóc và tăng cường hấp thu sắt. Các nguồn vitamin C có trong cam, quýt, cà chua, dưa lưới vàng,…
- Vitamin E: Vitamin E giúp chống oxy hóa và nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh. Các nguồn vitamin E bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, bí đỏ, măng tây,…
- Vitamin B: Vitamin B cung cấp chất dinh dưỡng cho da đầu và giúp tóc phát triển. Đặc biệt, vitamin B5 kích thích sự hình thành protein và thúc đẩy quá trình phát triển tóc.
- Vitamin D: Vitamin D giúp tóc phát triển và duy trì sức khỏe. Có thể tăng cường vitamin D qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bổ sung từ các nguồn như cá biển, nấm, lòng đỏ trứng gà,… để giảm nguy cơ rụng tóc.
Khoáng chất
Một số khoáng chất khi bị hụt sẽ dẫn đến giảm sự phát triển của tóc, gây rụng.
- Canxi: Giúp tăng trưởng tế bào mầm tóc và củng cố sợi tóc. Có trong cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hủ, hạnh nhân, nước cam.
- Kẽm: Tái tạo mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc và ngăn rụng. Có trong lúa mùi, hàu, bắp, thịt bò, đậu lăng.
- Sắt: Cung cấp dưỡng chất và oxy cho tế bào mầm tóc. Có trong nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina, đậu lăng.
- Silica: Duy trì mái tóc óng mượt và chắc khỏe. Có trong khoai tây, giá đỗ, dưa chuột, củ cải, yến mạch.
- Selen: Bảo vệ tóc khỏi gãy rụng và ngăn gàu. Có trong cá thu, cá ngừ, cá trích, sò điệp, tôm hùm, nấm.
- Sulfur: Giúp mái tóc khỏe mạnh và đàn hồi. Có trong thịt, bò, trứng, gia cầm, bông cải xanh, hành tây.
Thiếu omega-3
Omega-3 có tác dụng giữ ẩm tóc và chống lão hóa da. Thiếu omega-3 làm tóc khô, chẻ ngọn và gãy rụng. Bổ sung bằng cá trích, cá mòi, trứng cá, hạt óc chó,…
Thiếu protein
Các protein hóa sừng là thành phần cốt lõi của tóc. Thiếu protein làm tóc yếu, rụng và khô cứng. Bổ sung qua ức gà, thịt vịt, thịt bò nạc, sản phẩm từ sữa, chuối, đậu nành, măng khô.
Thiếu biotin
Biotin cần thiết cho sức khỏe tóc. Thiếu biotin làm tóc giòn, rụng, gãy và khô xơ. Biotin có trong rau chân vịt, cà rốt, cà chua, hạt điều, cá hồi.
Ăn gì để ngăn rụng tóc ở nữ?
Cá béo
Cá hồi, cá trích hay cá thu chứa axit béo omega-3, protein, selen, vitamin D3 và vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc chắc khỏe.
Các loại hạt, đậu
Một số loại hạt giàu chất dinh dưỡng như vitamin E, B, kẽm, selen, omega-3 tốt cho tóc như hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh.
Các loại đậu là nguồn cung protein thực vật rất tốt cho tóc, bên cạnh đó còn chứa kẽm và nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, biotin và folate.
Các loại thịt
Nguồn protein trong thịt hỗ trợ rất nhiều trong việc thúc đẩy mọc tóc mới và củng cố các nang tóc.
Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu chất sắt, giúp hồng cầu cung cấp oxy đến cả các tế bào, bao gồm nang tóc. Tuy nhiên, cần tiêu thụ thịt đỏ ở mức hợp lý vì rất dễ dẫn đến các bệnh gout, tim mạch,…
Một số loại rau củ
Rau chân vịt giàu canxi, vitamin A, Vitamin B, Vitamin C và sắt cao giúp ngăn rụng tóc. Vitamin A, K, C, axit folic, canxi và magie trong cải xanh bảo vệ tóc khỏi gốc tự do.
Các loại rau củ khác như ớt chuông, cà rốt chứa hàm lượng vitamin C cần thiết giúp kích thích mọc tóc.
Sản phẩm kích thích mọc tóc
Ngoài cung cấp dưỡng chất vào trong cơ thể qua ăn uống, bạn nên cung cấp chất dinh dưỡng cho da đầu và tóc từ bên ngoài.
Thị trường hiện nay có rất nhiều dòng sản phẩm chuyên điều trị bệnh rụng tóc. Bạn có thể tham khảo qua một số loại phổ biến như serum Dermato 200, viên uống MD Nutri Hair, Biotin hay thuốc mọc tóc Kaminomoto….
Kết luận
Tóm lại, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị rụng tóc nhiều ở nữ, trong đó chế độ ăn uống thiếu chất ảnh hưởng rất lớn đến nuôi dưỡng tóc và cả cơ thể. Vậy nên hãy tăng cường chế độ ăn đa dạng dinh dưỡng và rèn luyện thói quen sống khỏe mạnh để có mái tóc như ý.
