Các bài tập thể dục trong văn phòng dành cho dân công sở

Tầm quan trọng của vận động tại văn phòng

Ngồi lâu một chỗ không chỉ gây hại cho sức khỏe thể chất mà còn làm giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc. Những hậu quả phổ biến mà dân công sở thường gặp phải bao gồm:

• Đau lưng và cổ vai gáy: Do tư thế ngồi sai hoặc ít vận động.
• Béo bụng: Vì lượng calo tiêu thụ thấp nhưng lượng calo hấp thụ cao.
• Căng thẳng tinh thần: Ngồi lâu làm giảm tuần hoàn máu và gây cảm giác uể oải.

Việc tập thể dục ngay tại văn phòng không chỉ giúp giảm thiểu các vấn đề trên mà còn cải thiện cả sức khỏe tinh thần lẫn hiệu suất làm việc.

Các bài tập thể dục phù hợp trong văn phòng

Bài tập giãn cơ (5 phút)

• Cổ vai gáy: Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, kéo căng vai bằng cách đặt tay sau gáy và nhẹ nhàng đẩy đầu.
• Cột sống: Ngồi thẳng, gập người nhẹ về phía trước, giữ 5 giây và trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập vận động cơ thể (10 phút)

• Chân: Ngồi và đứng lên từ ghế liên tục trong 10-15 lần (Squat đơn giản).
• Tay: Chống đẩy nhẹ với bàn làm việc, thực hiện 10-12 lần.

Bài tập mắt (2 phút)

Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ 20 phút làm việc, nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để giảm mỏi mắt.

Bài tập thư giãn tinh thần (3 phút)

Ngồi thẳng lưng, hít vào thật sâu bằng mũi, giữ 3 giây, rồi thở ra bằng miệng. Lặp lại 5-7 lần.

Lịch trình mẫu cho một ngày làm việc

Buổi sáng : Khởi động nhẹ: Xoay cổ, vai và khớp chân để bắt đầu ngày mới.

Giữa giờ : Thực hiện Squat với ghế và bài tập xoay thân trên.

Giữa giờ chiều: Đi bộ tại chỗ hoặc quanh văn phòng.

Kết thúc ngày : Tập trung vào hít thở sâu để giảm căng thẳng.

Mẹo để duy trì thói quen tập thể dục tại văn phòng

• Sử dụng lời nhắc: Đặt báo thức hoặc cài đặt ứng dụng nhắc bạn vận động mỗi 1-2 giờ.
• Chọn bài tập đơn giản: Ưu tiên các động tác không cần dụng cụ và không gây phiền hà cho đồng nghiệp.
• Tận dụng thời gian trống: Luyện tập trong lúc chờ in tài liệu hoặc pha cà phê.

Kết luận

Việc thực hiện các bài tập thể dục trong văn phòng không chỉ là giải pháp hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng một ngày làm việc tràn đầy năng lượng.

>>>Xem thêm: Đẩy lùi bệnh văn phòng nhờ 10 bài tập ngay tại chỗ “diệu kì”

>>>Xem thêm: Hướng dẫn chọn bài tập thể dục phù hợp với thể trạng người già

>>>Xem thêm: Lộ trình tập thể dục giảm cân hiệu quả: Bí quyết lấy lại vóc dáng nhanh chóng