Những bài tập thể dục tăng chiều cao thêm 5-15cm sau tuổi dậy thì

Những bài tập thể dục có lợi ích tăng chiều cao

Tập thể dục giúp tăng chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Dưới đây là một số lý do bạn nên bắt đầu tập luyện ngay hôm nay:

• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Tập thể dục giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp.
• Cải thiện tư thế và sự linh hoạt: Các bài tập kéo giãn giúp cải thiện tư thế, làm giảm đau lưng và tăng cường khả năng linh hoạt.
• Kích thích phát triển chiều cao: Một số bài tập đặc biệt giúp kéo dài cột sống và kích thích sự phát triển của xương.

Những bài tập thể dục hiệu quả

Treo xà

Cách thực hiện: Bài tập này được thực hiện bằng cách treo người trên xà trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 giây và lặp lại từ 3 đến 4 lần.

Lợi ích của việc treo người trên xà đơn là giúp kéo dài cột sống. Điều này có thể giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm và cải thiện tư thế của cơ thể. Khi cột sống được kéo dài, nó có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt. Ngoài ra, việc treo người cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng và vai.

Bơi lội

Việc bơi lội thường xuyên, đặc biệt là các kiểu bơi tự do và bơi ếch. Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Điều này có nghĩa là khi bơi, các nhóm cơ trong cơ thể sẽ được hoạt động nhiều hơn. Từ đó giúp cơ bắp phát triển và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bơi lội cũng giúp kéo dài cơ thể, tức là cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Giúp người bơi có tư thế đẹp hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Yoga

Cách thực hiện: Bạn có thể thực hiện Tadasana (tư thế đứng thẳng) bằng cách đứng thẳng. Hai chân khép lại, tay giơ lên trên đầu. Tiếp theo, chuyển sang Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) bằng cách nằm sấp, nâng phần thân trên lên.

Lợi ích: Những tư thế này giúp kéo dài cột sống, cải thiện linh hoạt và tăng cường sức khỏe tổng thể. Mang lại cảm giác thư giãn và tràn đầy năng lượng.

Nhảy dây

Cách thực hiện: Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả. Để thực hiện, bạn cần một sợi dây nhảy và không gian đủ rộng. Nhảy dây liên tục trong khoảng 10-15 phút sẽ giúp bạn duy trì nhịp tim ở mức cao. Trong quá trình nhảy, hãy chú ý đến kỹ thuậ. Giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao và nhảy nhẹ nhàng để giảm áp lực lên khớp.

Lợi ích: Nhảy dây không chỉ giúp tăng cường sức bền mà còn kích thích phát triển chiều cao. Đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên. Khi nhảy, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng. Hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ bắp. Ngoài ra, bài tập này còn giúp đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện sự linh hoạt và phối hợp của cơ thể.

Chạy bộ

Cách thực hiện: Bạn nên chọn một không gian thoáng đãng như công viên hoặc đường phố an toàn. Chạy bộ đều đặn trong khoảng 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn tạo thói quen tốt. Trước khi bắt đầu, hãy khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm và dần dần tăng tốc theo khả năng của mình.

Lợi ích: Chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể. Từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, việc chạy bộ thường xuyên còn giúp phát triển cơ bắp chân, làm cho chân trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giúp giảm căng thẳng. Cải thiện tâm trạng và tăng cường sức bền cho cơ thể.

Hít đất

Cách thực hiện: Để thực hiện bài tập hít đất, bạn cần tìm một không gian phẳng và sạch sẽ. Bắt đầu bằng cách nằm sấp. Đặt hai tay rộng hơn vai một chút và chân duỗi thẳng. Hít vào, hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm đất. Sau đó đẩy lên trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, tùy thuộc vào sức mạnh và khả năng của bạn. Giữa các hiệp, hãy nghỉ ngơi khoảng 30 giây để phục hồi.

Lợi ích: Hít đất là bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ. Việc thực hiện hít đất thường xuyên giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức bền và khả năng vận động. Hơn nữa, bài tập này còn giúp tăng cường sự ổn định và cân bằng cho cơ thể. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng.

Căng cơ

Cách thực hiện: Để thực hiện các bài tập căng cơ, bạn có thể bắt đầu với một số động tác kéo giãn đơn giản. Ví dụ:

• Kéo giãn cơ lưng: Ngồi hoặc đứng thẳng, đưa hai tay lên cao. Sau đó nghiêng người sang một bên để cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lưng. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó đổi bên.
• Kéo giãn cơ chân: Đứng thẳng, một chân gập lại và đưa về phía mông, giữ chặt bằng tay. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và sau đó đổi chân. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngồi và duỗi thẳng chân, cố gắng chạm vào đầu ngón chân để kéo giãn cơ bắp chân.

Thực hiện các bài tập này 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích: Các bài tập căng cơ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể. Khi kéo giãn cơ, bạn không chỉ cải thiện độ linh hoạt mà còn giúp tăng cường lưu thông máu, làm giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, việc kéo dài cơ thể còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và mang lại cảm giác thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày.

Lưu ý khi tập luyện những bài tập thể dục

Để đạt được hiệu quả tối ưu từ những bài tập này, bạn cần chú ý đến một số điểm quan trọng:

Thời gian và tần suất tập luyện:

• Để thấy sự tiến bộ trong việc phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe, việc tập luyện đều đặn là rất quan trọng.
• Nên tập luyện từ 3-4 lần mỗi tuần. Điều này giúp cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển, đồng thời duy trì sự ổn định trong thói quen tập luyện. Tần suất này cũng giúp cơ thể thích nghi với các bài tập, từ đó nâng cao hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao:

• Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố không thể thiếu. Để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể.
• Bổ sung đủ canxi và vitamin D là rất quan trọng. Canxi giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, trong khi vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.
• Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, cũng như các loại rau xanh như cải bó xôi. Vitamin D có thể được bổ sung qua ánh nắng mặt trời, cá béo, và thực phẩm bổ sung nếu cần.

Kết luận

Những bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao,  mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy duy trì thói quen tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được chiều cao mà bạn mong muốn. Bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và sức khỏe của bạn.

>>>Xem thêm: Tập thể dục là tốt, nhưng nó thực sự ảnh hưởng đến việc giảm cân hay không?

>>>Xem thêm: Tập Thể Dục Tại Nhà: Bí Quyết Rèn Luyện Hiệu Quả Và Dễ Thực Hiện

>>>Xem thêm: Thể Dục Tuổi Trung Niên: Bí Quyết Rèn Luyện Hiệu Quả Cho Sức Khỏe