Ăn gì để giảm rụng tóc? Gợi ý 5 nhóm thực phẩm hữu hiệu

Bài viết này, iCare Pharma sẽ giúp bạn tìm kiếm 5 nhóm thực phẩm hữu hiệu cho việc ngăn rụng tóc. Đồng thời, lưu ý các thực phầm làm tệ đi mái tóc của bạn.

Rụng tóc là do thiếu chất gì?

Các vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và duy trì sự khỏe mạnh của tóc. Khi cơ thể thiếu những dưỡng chất này, tóc dễ bị yếu và gãy rụng.

Xem thêm: 5 cách nuôi dưỡng nang tóc yếu hiệu quả nhanh chóng

Các chất dinh dưỡng quan trọng đối với tóc bao gồm:

Các nhóm Vitamin

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp keratin – thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Do đó, khi thiếu vitamin, đặc biệt là D và biotin, tóc sẽ dễ gãy rụng và khô xơ.

Biotin quan trọng với mái tóc như thế nào?

Biotin hỗ trợ tổng hợp keratin, một loại protein chính tạo nên cấu trúc tóc, giúp tóc mọc nhanh, giảm gãy rụng và trở nên chắc khỏe hơn. Biotin còn cải thiện độ đàn hồi, độ bóng và sự mềm mại của tóc. Thiếu biotin có thể khiến tóc yếu, giòn và dễ gãy, vì vậy bổ sung biotin qua thực phẩm như trứng, hạnh nhân và ngũ cốc nguyên hạt là cách giúp mái tóc luôn khỏe mạnh.

Vitamin D đóng vai trò gì đối với việc mọc tóc?

Vitamin D giúp kích thích các nang tóc, đặc biệt là các nang tóc trong giai đoạn mọc tóc, từ đó giúp tóc phát triển khỏe mạnh và giảm rụng. Thiếu vitamin D có thể làm tăng tình trạng tóc rụng, thậm chí gây ra bệnh rụng tóc vùng. Vitamin D cũng giúp duy trì sự khỏe mạnh của da đầu, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc mọc. Việc bổ sung vitamin D qua ánh sáng mặt trời hoặc các thực phẩm như cá hồi, cá thu, nấm và lòng đỏ trứng là rất cần thiết để có mái tóc khỏe mạnh.

Protein

Keratin cấu thành sợi tóc chính là một loại protein. Thực tế, hầu hết những người thiếu protein trong chế độ ăn uống đều gặp các vấn đề về tóc như rụng, sợi tóc yếu, khô cứng,…

Sắt

Sắt giúp cung cấp oxy cho tế bào tóc, từ đó nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, khiến tóc yếu hơn, đặc biệt ở phụ nữ.

Kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự khỏe mạnh của nang tóc và thúc đẩy sự tái tạo tế bào tóc. Thiếu kẽm sẽ làm mất cân bằng nội tiết và có thể gây rụng tóc, làm tóc mọc chậm.

Omega-3

Đây là khoáng chất có chức năng giữ ẩm sợi tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh hơn. Các axit béo omega-3 cũng giúp giảm viêm da đầu, từ đó cải thiện sức khỏe tóc.

Nên ăn gì để giảm rụng tóc và kích mọc nhanh?

Các loại cá béo (cá dầu)

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,… chứa hàm lượng omega-3 cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin A,…tốt cho việc mọc tóc.

Các loại thịt

Thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò, chứa nhiều protein và sắt dễ hấp thụ giúp tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ đã qua chế biến để tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư đại trực tràng và bệnh tiểu đường.

Các loại hạt và ngũ cốc 

Hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương và các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn tuyệt vời của omega-3, vitamin E và các khoáng chất như kẽm, sắt, giúp tăng cường sự phát triển của tóc.

Rau cải xanh

Rau cải xanh như cải xoăn, cải bó xôi là nguồn cung cấp vitamin A, C, K, cũng như sắt và canxi. Những vitamin và khoáng chất này giúp bảo vệ tóc khỏi gãy rụng, cung cấp dưỡng chất cho tóc mọc nhanh và khỏe mạnh.

Trứng và một số hải sản

Trứng là một nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời, giúp tăng trưởng tóc và giảm gãy rụng. Các loại hải sản như tôm, cua, hàu cung cấp kẽm và omega-3, giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc nhanh hơn.

Thực phẩm cần tránh khi rụng tóc

Mỡ động vật và đồ chiên

Các thực phẩm này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da đầu, gây gàu và rụng tóc. Ngoài ra, chúng cũng làm tăng dầu thừa trên da đầu, khiến nang tóc bị bít tắt và yếu đi.

Caffeine

Caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho tóc. Sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây căng thẳng và mất ngủ, là nguyên nhân gián tiếp gây rụng tóc.

Đồ uống có cồn

Rượu và các đồ uống có cồn làm giảm khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc. Ngoài ra, đồ uống có cồn còn có thể gây mất nước, làm tóc trở nên khô xơ và dễ gãy.

Đường

Thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, gây ra sự mất cân bằng hormone. Đường còn có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm, tác động xấu đến da đầu.

Đồ uống có ga

Đồ uống có ga chứa nhiều đường và chất bảo quản, làm giảm sự hấp thụ các dưỡng chất cho tóc. Những thành phần này cũng có thể gây mất nước, khiến tóc khô và dễ gãy.

Tinh bột tinh chế

Các thực phẩm chứa tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng có thể gây mất cân bằng đường huyết, kích thích sản sinh insulin. Từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tóc, làm tóc rụng và mọc chậm.

Kết luận

Như vậy, iCare Pharma sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi “Nên ăn gì để giảm rụng tóc”. Thực tế, chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn trong việc giảm rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh. Việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất như cá béo, thịt, hạt,…sẽ giúp tóc khỏe mạnh và phát triển tốt hơn. Đồng thời, hãy hạn chế các thực phẩm có hại như mỡ động vật, đồ chiên, caffeine,… để bảo vệ sức khỏe mái tóc của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung dưỡng chất cho tóc từ bên ngoài bằng các sản phẩm chuyên biệt. Tinh chất Dermato 200 từ iCare Pharma là lựa chọn hoàn hảo giúp cải thiện nang tóc hiệu quả.

• Thành phần hoàn toàn từ thảo dược như gừng, nghệ, hạt neem, Gurjun Ấn Độ,…
• Giảm gãy rụng, kích thích nang tóc phát triển khỏe mạnh.
• Không chứa hóa chất gây kích ứng nên vô cùng an toàn, lành tính.
• Chứa các dưỡng chất nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh, sợi tóc mềm mượt.