Bài Tập Thể Dục Hiệu Quả: Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Bắt Đầu

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Bắt Đầu

Gập bụng cơ bản

• Nằm ngửa, co chân, hai tay đặt sau đầu.
• Gập người lên cao, giữ chặt cơ bụng.
• Lặp lại 10–15 lần trong 2–3 hiệp.

Plank cơ bản

• Chống khuỷu tay xuống sàn, giữ thẳng cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế trong 20–30 giây mỗi hiệp.
• Tăng dần thời gian theo sức bền của bạn.

Nâng chân thẳng

• Nằm ngửa, hai tay đặt sát bên hông.
• Nâng hai chân lên cao rồi hạ từ từ xuống.
• Lặp lại 10–15 lần để kích thích cơ bụng dưới.

Những bài tập trên giúp người mới tập quen dần với việc vận động và kiểm soát cơ thể.

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Ở Mức Độ Trung Bình

Gập bụng chéo

• Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, gập người và vặn chéo cơ thể.
• Kéo khuỷu tay trái chạm gối phải và ngược lại.
• Thực hiện 10–12 lần mỗi bên để đánh tan mỡ bụng chéo.

Plank bên

• Nằm nghiêng, chống một tay và giữ thăng bằng cơ thể.
• Giữ tư thế trong 20–40 giây mỗi bên.
• Tăng cường cơ xiên và cải thiện sự cân đối.

Đạp xe trên không

• Nằm ngửa, nâng chân và thực hiện động tác đạp xe.
• Kết hợp gập bụng nhẹ để kích hoạt cơ bụng.
• Lặp lại 15–20 lần để đốt cháy mỡ hiệu quả.

Những bài tập trung bình này phù hợp khi bạn đã quen với các bài tập cơ bản.

Các Bài Tập Thể Dục Hàng Ngày Nâng Cao

Gập bụng cường độ cao

• Gập bụng nhanh và liên tục trong 30–40 giây mỗi hiệp.
• Tăng số lần tập dần theo khả năng để đốt cháy calo.

Plank động

• Thực hiện động tác plank, kết hợp nâng và hạ mông.
• Lặp lại động tác 15–20 lần mỗi hiệp.
• Bài tập này đốt mỡ và siết cơ bụng cực hiệu quả.

Burpee kết hợp

• Đứng thẳng, hạ người xuống tư thế plank, sau đó bật nhảy lên cao.
• Thực hiện liên tục 10–12 lần để đốt cháy mỡ thừa toàn thân.

Các bài tập nâng cao giúp bạn cải thiện sức mạnh và sự bền bỉ, đồng thời giảm mỡ nhanh hơn.

Kết Luận

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng từ cơ bản đến nâng cao đều mang lại hiệu quả rõ rệt. Kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện vóc dáng. Bắt đầu từ các bài tập phù hợp với sức khỏe, sau đó nâng cấp dần độ khó. Hãy thực hiện ngay hôm nay để sở hữu thân hình khỏe mạnh và cân đối.

>>>Xem thêm: Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp? Giải Pháp Cho Người Tập

>>>Xem thêm: 8 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc giúp bạn thon gọn

>>>Xem thêm: Sở hữu vòng 2 thon gọn với top 10 bài tập giảm mỡ bụng